Mamos dažnai juokauja, kad jų mitybos režimas primena sprintą – lėkštė dažnai lieka šaltiems likučiams, kava atšyla tris kartus, o „normalus“ užkandis būna tas, ką galima sugriebti viena ranka, kol kitoje – kūdikis, telefonas arba žaislų rinkinys. Ir nors visi puikiai žinome, kad energija neatsiranda iš oro, mamų kasdienybėje kartais atrodo, kad nuo to oro ir gyvename.
Tyrimai rodo, kad daugelis naujų mamų renkasi greitus, saldžius užkandžius: šokoladukus, saldžius batonėlius, bandeles ar sausainius. Tai visiškai suprantama – cukrus akimirksniu pakelia energiją, o smegenys pavargusios siunčia aiškų signalą: „duok greito kuro – dabar!”. Tačiau tokia energija trumpa kaip mažylio snaudulys automobilio kėdutėje – pakyla greitai, bet taip pat greitai ir krenta, palikdama dar didesnį nuovargį.
Geriau įkraunantys užkandžiai egzistuoja – ir jie tikrai neturi būti nuobodūs. Baltymai ir sveiki riebalai suteikia stabilesnę energiją nei cukrus, o greiti angliavandeniai iš vaisių gali pagelbėti, kai atrodo, kad viskas išsijungia kaip telefonas prie 1 %. Bananas, pavyzdžiui, yra natūralus mažas energijos blokelis – dėl kalio ir angliavandenių derinio padeda atsigauti greičiau nei kava. Riešutai – mažos, bet galingos kapsulės, kurias galima suvalgyti tiesiog tarp durų ir vis tiek pajusti efektą. O juodasis šokoladas, kurio mamos dažnai „nedalina su niekuo“, turi natūralių stimuliančių junginių, kurie kelia nuotaiką ir suteikia šiek tiek švelnaus žvalumo.
Vis dėlto reikia pripažinti, kad mamos nėra robotai, ir kartais energiją sugrąžina ne mokslas, o jausmas. Šilta sriuba, vaikystę primenanti bandelė, tas vienintelis jogurtas, kurį visi namie kažkodėl ignoruoja, ar net riešutų sviestas tiesiai nuo šaukšto – visa tai ne tik pakelia cukraus lygį kraujyje, bet ir suteikia emocinio komforto. O kas gi labiau reikalinga mamai per ilgą, kupiną mažų (ir didelių) rūpesčių dieną?
Švelniai žiūrint, mamų užkandžiavimas yra ir kūno, ir širdies klausimas. Svarbiausia – turėti šalia keletą variantų, kurie iš tikrųjų padeda, o ne tik trumpam sukuria energijos iliuziją. Sveikesni pasirinkimai gali būti paprasti ir greiti, o svarbiausia – tikrai pritaikyti mamoms, kurių grafikas niekada nebūna “laisvas”.
Jeigu kartais atrodo, kad užkandis yra vienintelė proga sustoti – tai visai normalu. Leiskite sau rinktis tai, kas jus pripildo, pakelia nuotaiką ir padeda išgyventi dieną su meile, nors kartais ir labai pavargusia meile. Mamos baterijos būtinos – ir verta jas įkrauti švelniau, nei paprastai leidžiate sau.
