Miegs nav tikai atpūta. Tas ir tieši saistīts ar bērna nervu sistēmas, emociju un sociālo prasmju attīstību. Kad miega paradumi neizdodas, parasti palīdz trīs vienkāršas lietas: regulāra rutīna , mierīga vide un atklāta komunikācija . Tālāk ir norādīti konkrēti soļi, kas darbojas ikdienas dzīvē.
1) Izslēdziet ekrānus vismaz stundu pirms gulētiešanas.
Spilgts mākslīgais apgaismojums (īpaši no ekrāniem) nomāc melatonīna ražošanu un traucē miegu. Tas jo īpaši attiecas uz maziem bērniem, kuru diennakts sistēmas ir jutīgākas. Risinājums: “stunda bez ekrāna” pirms gulētiešanas; ja vēlaties lasīt vakarā, izvēlieties papīra grāmatu.
2) Apkārtējās vides temperatūra – ne pārāk silta
Vēsturiski mūsu miega ritmus ir ietekmējusi saules riets un dabiskās temperatūras svārstības. Pārāk silta istaba var traucēt aizmigt un miega kvalitāti. Ieteicamā temperatūra: ~19–21 °C , elpojoši audumi, nelietot biezas cepures telpās.
3) Mazāk vientulības sajūtas – vairāk “tuvības” rituālu
Dažiem bērniem ir grūtības aizmigt, jo viņi vakaru saista ar izolāciju ("visi jau ir nomodā, un es iešu gulēt"). Centieties pagarināt tuvības laiku: iecienītākās grāmatas, šūpuļdziesma, īsa saruna par dienu. Ja ģimenei tas ir piemēroti - brāļa vai māsas istaba vai vismaz ilgāks "klusuma laiks" kopā pirms gaismas izslēgšanas.
4) “Dzelzs” rutīna: katru vakaru tās pašas darbības
Bērni ātri atpazīst secību: vanna → pidžama/guļammaiss → grāmata → šūpuļdziesma → miegs . Konsekvence mazina trauksmi (“Es zinu, kas notiks tālāk”) un palīdz ātrāk aizmigt. Ja rutīna dažreiz izjūk no līdzsvara (atvaļinājums, viesi), iepriekš paskaidrojiet, kas būs citādi – pats skaidrojums mazina pretestību.
5) Parunāsim ar bērnu
Paskaidrojiet, kāpēc miegs ir svarīgs (“tev rīt būs vairāk enerģijas spēlēties”), un ieklausieties, kas traucē : bailes, trokšņi, pārāk daudz gaismas, karstums, izsalkums. Dažreiz vienkāršs risinājums (naktslampiņa, plānāks guļammaiss, klusāka skaņa) var radīt milzīgu atšķirību.
6) Ikdienas ieradumi, kas nodrošinās labu naktsmieru
- Vingrošana brīvā dabā palīdz ātrāk aizmigt un gulēt dziļāk.
- Vakariņas bez cukura lāsēm (olbaltumvielas + veselīgie tauki), magniju saturoši pārtikas produkti (piemēram, avokado) – mierīgākam ķermenim pirms gulētiešanas.
- Diendusas ir atbilstošas vecumam – ne pārāk vēlu, lai "nesabojātu" vakaru.
7) Ko darīt, ja tas neizdodas "ar pirmo reizi"?
Ieradumu veidošanās prasa nedēļas , dažreiz pat mēnešus. Svin mazas uzvaras: retāk zvani vecākiem, mazāk niķojies, ilgāk guli savā gultā. Tās ir pazīmes, ka tu virzies pareizajā virzienā.
Mini piezīme vecākiem
- Stunda bez ekrāniem pirms gulētiešanas.
- Vēsākas, tumšākas, klusākas (vai maigas šūpuļdziesmas skaņas).
- Viena un tā pati gulētiešanas reize + tie paši vakara soļi.
- Saruna par sajūtām un dienu.
- Dienā daudz gaismas un kustības, vakarā klusums.
babybaby.lt padoms
Ja vēlaties "palīgus" savai ikdienas rutīnai — noderēs elpojoši guļammaisi , gultiņas ar maigu skaņu/gaismu , bērnu monitori . Vissvarīgākais ir komforts, drošība un regularitāte vakarā.
