Daudzām māmiņām zīdīšanas sākums sagādā ne tikai tuvību, bet arī daudzus jautājumus: vai mazulis tiešām saņem pietiekami daudz piena, vai piens veidojas pietiekamā daudzumā, vai piena daudzumu var palielināt ar pārtiku? Patiesība ir tāda, ka brīnumainu produktu nav. Visbiežāk piena ražošanu vislabāk veicina bieža un efektīva zīdīšana vai piena atslaukšana, pietiekama atpūta, šķidrumi un regulāra ēšana. Tomēr daži pārtikas produkti tradicionāli tiek saistīti ar labāku piena ražošanu, tāpēc šajā rakstā aplūkosim, kas jāzina, ko sagaidīt realitātē un kā izveidot ērtu zīdīšanas rutīnu.
Apskatiet mūsu sortimentu: zīdīšanas krūšturi · piena pumpji · piena uzglabāšanas maisiņi · piena sildītāji.
Vai tiešām trūkst piena?
Pirms „piena ražošanu veicinošu“ produktu meklēšanas vispirms ir vērts novērtēt, vai piena tiešām trūkst. Bieži vien māmiņa domā, ka piena ir maz, jo krūtis vairs nav tik pilnas kā pirmajās nedēļās, mazulis bieži prasa krūti vai ar piena pumpi izdodas atslaukt mazāk, nekā gaidīts. Taču tas ne vienmēr nozīmē mazu piena ražošanu. Ja rodas šaubas, vislabāk ir sazināties ar zīdīšanas speciālistu vai laktācijas konsultantu – tas ir ātrākais veids, kā saprast patieso situāciju.
Kas patiesībā visvairāk palīdz piena ražošanai?
Pirmajā vietā vienmēr ir bieža un efektīva krūts stimulēšana. Jo biežāk mazulis zīž vai jo konsekventāk tiek atslaukts piens, jo spēcīgāks signāls organismam ir ražot vairāk. Ļoti svarīgi ir arī tas, lai māmiņa justos ērti: šeit noder labs zīdīšanas krūšturis, uzticams piena pumpis un skaidra piena uzglabāšanas sistēma ar piena uzglabāšanas maisiņiem.
7 pārtikas produkti, kas visbiežāk tiek minēti, runājot par piena ražošanu
Mieži
Mieži bieži tiek minēti starp produktiem, kas tiek saistīti ar labāku piena ražošanu, jo tie satur beta-glikānus. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc māmiņas dažkārt dzird mītu par alu. Taču svarīgi zināt, ka piena ražošanu saistām nevis ar alkoholu, bet tieši ar miežu komponentiem. Miežus var iekļaut zupās, sautējumos, putrās vai salātos.
Avenes
Avenes – gandrīz visbiežāk minētais ēdiens zīdīšanas laikā. Tās ir viegli iekļaut ikdienā: putras, cepumi, pankūkas, granola vai auzu pārslu batoniņi. Daudzas māmiņas tās izvēlas ne tikai tradicionāli saistītā piena ražošanas ietekmes dēļ, bet arī tāpēc, ka tas ir sātīgs, maigs un viegli sagremojams ēdiens.
Citi pilngraudu produkti
Pilngraudu kvieši, brūnie rīsi un citi pilngraudu produkti var būt noderīgi arī mātes kopējās enerģijas uzturēšanai. Svarīga nav viena „brīnumaina“ sastāvdaļa, bet gan kopums: regulāra un barojoša ēšana palīdz māmiņai justies stiprākai, kas ir svarīgi arī zīdīšanas ceļojumā.
Fenhelis
Fenhelis jau sen tiek minēts kā produkts, kas tradicionāli tiek saistīts ar piena ražošanu. Dažām māmiņām tas patīk salātos, citām – cepts vai sautēts. Tā ir vairāk maiga kulinārijas izvēle nekā agresīvs papildinājums, tāpēc bieži vien tieši šis veids ir drošāks un dabiskāks.
Grieķu sierāboliņš
Grieķu sierāboliņš ir gandrīz skaļāk reklamētais augu izvēle, taču ar to vajadzētu būt piesardzīgākiem. Lai gan tas bieži tiek minēts zīdīšanas tējās un uztura bagātinātājos, tā ietekme nav viennozīmīga, turklāt tam var būt blakusparādības. Ja māmiņai ir veselības problēmas, viņa cieš no diabēta vai ir alerģijas, pirms uztura bagātinātāju lietošanas ir vērts konsultēties ar ārstu.
Papaja
Dažās kultūrās papaja jau sen tiek izmantota kā pārtika, kas saistīta ar piena ražošanu. Lai gan zinātniskie dati šeit nav ļoti spēcīgi, tas var būt vienkāršs veids, kā dažādot uzturu zīdīšanas laikā.
Dilles, ķiploki, sezama sēklas un citas tradicionālās izvēles
Runājot par piena ražošanu, bieži tiek minētas arī dilles, ķiploki, bietes, sezama sēklas, anīss, koriandrs vai ķimenes. Lielākā daļa no tām balstās uz tradīcijām un ilggadēju praksi, nevis uz spēcīgiem klīniskiem pētījumiem. Taču to iekļaušana daudzveidīgā, siltā un barojošā uzturā noteikti var būt laba ideja.
Ko nevajadzētu pārvērtēt?
Internetā joprojām pastāv mīts, ka alus palīdz „iedarbināt“ pienu. Patiesībā alkohols var traucēt piena iztecēšanas refleksu, tāpēc šādam „padomam“ labāk nesekot. Tāpat piesardzīgi vērtējiet ļoti agresīvi reklamētus uztura bagātinātājus vai zīdīšanas tējas – „dabīgs“ ne vienmēr nozīmē „piemērots visiem“. Daži augi vai uztura bagātinātāji var izraisīt blakusparādības vai pat samazināt piena ražošanu.
Kādi produkti var samazināt piena ražošanu?
Visbiežāk tiek minēts alkohols, liels daudzums salvijas, piparmētru vai mentola. Praksē tas nenozīmē, ka viena tase piparmētru tējas „sabojās“ zīdīšanu, taču ļoti lieli daudzumi vai koncentrēti uztura bagātinātāji var ietekmēt. Ja pamanāt, ka pēc noteiktiem produktiem piena it kā samazinās, ir vērts novērot savu rutīnu un kādu laiku no tiem izvairīties.
Kā izveidot piena ražošanu atbalstošu rutīnu?
Visbiežāk vislabāk darbojas nevis viens „superpārtika“, bet gan vienkārša, konsekventa rutīna. Ērti ģērbieties, lai būtu viegli barot vai atslaukt pienu – šeit ļoti noder zīdīšanas krūšturis. Ja pienu atslaucat, ir vērts iegādāties uzticamu piena pumpi un uzreiz parūpēties par uzglabāšanu – tam īpaši ērti ir piena uzglabāšanas maisiņi. Un, kad pienācis laiks pienu izmantot, noderēs arī piena sildītājs.
Biežāk uzdotie jautājumi: biežākie jautājumi par piena daudzuma palielināšanu
Vai ir viens produkts, kas tiešām palielina piena daudzumu? Nē, brīnumaina produkta nav. Visbiežāk vislabāk palīdz regulāra zīdīšana vai piena atslaukšana un mātes vispārējā pašsajūta.
Vai auzas tiešām palīdz? Auzas bieži tiek minētas kā viena no populārākajām izvēlēm, un daudzas māmiņas tās iecienījušas to sātīguma un vieglās iekļaušanas uzturā dēļ.
Vai ir vērts lietot zīdīšanas uztura bagātinātājus? Ne vienmēr. Ar uztura bagātinātājiem un augu izcelsmes līdzekļiem jābūt piesardzīgiem, jo tiem var būt blakusparādības.
Ja es atslaucu maz piena, vai tas nozīmē, ka tā veidojas maz? Ne obligāti. Piena pumpis ne vienmēr parāda reālo piena ražošanu tā, kā to dara mazulis.
Kur sākt?
Ja vēlaties izveidot mierīgāku zīdīšanas rutīnu, sāciet ar to, kas atvieglo ikdienu: ērtu zīdīšanas krūšturi, labu piena pumpi, piena uzglabāšanas maisiņus un, ja nepieciešams, piena sildītāju. Savukārt ēdienu izvēlieties nevis kā „ātru triku“, bet gan kā daļu no maigas, barojošas un mātes ķermeni atbalstošas rutīnas.
